Bieganie – podstawowe porady na początek

Bieganie to jedna z podstawowych i jednocześnie najbardziej uniwersalnych aktywności, jakim możemy się oddawać. Nie jest ono trudne – każdy z nas może wybrać trening, który będzie pasował do jego możliwości fizycznych. Trzeba jednak pamiętać, że bieganie niesie ze sobą pewne ryzyko. W czasie uprawiania takich aktywności niektóre części naszego ciała pracują tak intensywnie, że można je przy tym uszkodzić. Szczególnie należy uważać na kolana. Jego elementy takie jak więzadło przyśrodkowe sprawiają wiele problemów nawet sportowcom – amatorom. Kontuzje mogą tu być bardzo bolesne.

 

Naderwanie więzadła w kolanie w szczególnych wypadkach wymaga też specjalistycznego leczenia i długiej rehabilitacji. Na szczęście istnieją sposoby na zminimalizowanie takiego ryzyka, o czym muszą pamiętać szczególnie osoby początkujące. Przede wszystkim nigdy nie należy ćwiczyć bez rozgrzewki. Przed samym treningiem należy dokładnie i powoli rozciągnąć wszystkie ścięgna i mięśnie. Trening nie powinien być także zbyt intensywny. Aktywność fizyczna przewyższające nasze możliwości fizyczne i kondycyjne nie przyniesie nam tak naprawdę żadnych korzyści, a jednocześnie może poważnie nam zaszkodzić.